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怎么可以不长胖？

其实，总结起来也就是两点：吃多了，动少了。天气热也抱怨没法运动，天气冷也抱怨没法运动，对不对？

而如果趁着现在天气还没真正冷起来就开始注意，一切都还来得及！

❶ 规律饮食，不大吃大喝

冬天（和其它季节都一样），减肥应该多吃高蛋白、低糖、少脂肪的食物，比如瘦羊肉、鸡鸭肉、鱼虾肉，而不是「肥羊、肥牛火锅」。

如果吃火锅，尽量多吃蔬菜，挑选热量低的蘸料，避免过多的芝麻酱、花生酱、油类。

❷ 适量补充维生素 D

这可以缓解季节性抑郁，比晒太阳更见效，还不会变黑。日常多多喝水，多做轻松的活动也都有助于转移注意力，舒缓情绪。

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❸ 烤红薯、板栗等代替主食

吃后就要减少当天主食摄入。一般一餐吃一个拳头大小的蒸煮红薯，或者七八颗栗子就差不多了。吃多了还容易反酸。

❹ 请保持一定的运动量

秋冬季节健身运动时，还需注意以下几点：

• 灵活选择室内健身方式；
• 重视运动前的热身，可以适当增加热身的时间；
• 多穿一些衣物保持身体温度，尽量使用速干的材料——在低温下，汗水无法排干，很容易造成不适；
• 注意运动时的补水，哪怕视觉上「没有在出汗」。