5. 睡前4小时不吃东西

晚上身体的新陈代谢水平逐渐减缓，即将进入睡眠状态，这个时候我们应该避免睡前进食。晚餐要避免大鱼大肉，保持清淡饮食，在7点前完成。

早一点睡觉（11点前），带着空腹感入睡，可以激活身体的「自噬功能」，吞噬一些病弱、老化的细胞，提升身体的新陈代谢水平，让你睡觉的时候燃烧更多脂肪。

6. 每周2次力量训练（防肌肉流失）

随着年纪的增长，肌肉会呈现流失趋势，基础代谢值也会下降。而肌肉发达的人意味着基础代谢值更旺盛，每天可以消耗更多卡路里。

想要提升肌肉量，我们可以多做力量训练（深蹲、卧推、俯卧撑、引体向上），力量训练可以身体会保持高代谢水平，肌肉的生长可以进一步提升基础代谢值，有助于打造易瘦体质。

7、控制零食摄入

很多人平时喜欢三餐之余吃各种零食，而各种油炸食物、高糖分食物、膨化食品都是热量高、不利于健康的加工食物，不但会让你发胖，还会伤害健康，诱发易胖体质。

如果你能用苹果、黄瓜、红薯代替这些加工零食，可以减轻身体负担，提升健康指数，还能有效控制热量摄入，达到控制体重的目的。

8、规律进餐

不要饥一餐饱一餐，养成规律进食的习惯，可以让肠胃更加高效的运转，其他时间不会饥肠辘辘总想吃东西，也有助于易瘦体质的打造，避免每次进食身体都饥荒式的囤积热量。

早餐要补充优质碳水、优质蛋白，午餐要吃八分饱，晚餐要吃得少，少吃主食多吃蔬菜，这样可以维持新陈代谢稳定。

9、充足睡眠：

避免熬夜，早点睡眠可以降低饥饿素跟皮质醇水平，更好的控制食欲，降低暴饮暴食几率。充足的睡眠可以促进身体机能修复，让你白天有充沛的精力，身体新陈代谢水平也会更旺盛，有效减缓衰老速度，更有助于易瘦体质的打造。