第 8 名 土豆
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土豆会更有优势，含糖量要再低一些、不那么的甜。咱们国家目前已经在提倡「土豆主食化」了。
食用建议：蒸煮最佳；土豆泥、土豆饼也很好做；一餐的食用量，和红薯紫薯相似。
可以自制微波土豆片当零食；如果菜肴中有土豆丝、土豆片，其它主食要减量。
第 7 名 山药 / 芋头
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大部分人把山药、芋头当蔬菜吃。其实，它们的碳水化合物含量也不错的，完全可以用来替代主食。而且吃得很多，热量也不会很高，饱腹感很强。
食用建议：1. 如果平常山药入菜，那同时吃的其它主食量，要刻意减少点；
2. 脆山药适合炒菜，面山药更适合蒸着吃，或者煮汤煮粥。
第 6 名 豌豆
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是的，你没有看错。豌豆这样的蔬菜，也是适合当做主食吃的。
减肥的人非常需要 B 族维生素，而 B 族又非常容易吃不够。而豌豆的 B 族维生素含量非常的高，膳食纤维也高。
食用建议：推荐搭配胡萝卜、玉米，还可以加点果仁；一餐吃一小碗的量合适。
